- نیازها و خواسته های خود را اولویت بندی کنید
یک خودارزیابی صادقانه انجام دهید
قبل از اینکه بتوانید خودتان را در اولویت قرار دهید، باید بدانید که نیازها و خواسته های شما چیست. کمی زمان بگذارید تا در مورد زندگی خود فکر کنید و مناطقی را که ممکن است نیازهای خود را نادیده بگیرید شناسایی کنید. از خود سوالاتی بپرسید مانند:
- ارزش ها و اولویت های اصلی من چیست؟
- چه چیزی مرا خوشحال و راضی می کند؟
- بزرگترین عوامل استرس زای من چیست و چگونه می توانم آنها را کاهش دهم؟
تنظیم مرزها
هنگامی که درک بهتری از نیازها و خواسته های خود دارید، مهم است که برای محافظت از زمان و انرژی خود با دیگران مرزبندی کنید. این ممکن است به معنای نه گفتن به درخواست‌ها یا تعهداتی باشد که با اولویت‌ها یا ارزش‌های شما همخوانی ندارند.
مراقبت از خود را تمرین کنید
مراقبت از خود بخش مهمی از اولویت دادن به خود است. این می تواند شامل فعالیت هایی مانند ورزش، مدیتیشن، یادداشت روزانه، یا صرف زمان صرف هر روز برای استراحت و شارژ مجدد باشد.
- روابط سالم ایجاد کنید
خود را با افراد حامی احاطه کنید
افرادی که با آنها احاطه دارید می توانند تأثیر زیادی بر سلامتی شما داشته باشند. به دنبال روابط حمایتی و مثبتی باشید که به شما روحیه می بخشد و الهام می بخشد، و آماده باشید تا روابط سمی یا فرسوده را رها کنید.
ارتباط موثر
ارتباط موثر کلید روابط سالم است. گوش دادن فعال را تمرین کنید، خود را واضح و قاطعانه بیان کنید و پذیرای بازخورد و مصالحه باشید.
همدلی و تفاهم را تمرین کنید
همدلی و درک برای ایجاد روابط قوی و سالم ضروری است. سعی کنید چیزها را از دیدگاه دیگران ببینید و زمانی که آنها در شرایط سختی قرار می‌گیرند درک و حمایت کنید.
- زمان و انرژی خود را مدیریت کنید
زمان خود را در اولویت قرار دهید
مدیریت زمان موثر برای اولویت دادن به خود بسیار مهم است. وظایف و فعالیت های خود را بر اساس ارزش ها و اهداف خود اولویت بندی کنید و یاد بگیرید به تعهدات غیر ضروری که با اولویت های شما همسو نیستند نه بگویید.
مدیریت انرژی را تمرین کنید
انرژی شما منبع گرانبهایی است که باید به دقت مدیریت شود. مطمئن شوید که به اندازه کافی بخوابید، به طور منظم ورزش کنید و در طول روز استراحت کنید تا دوباره شارژ شوید.
یادگیری تفویض اختیار
یادگیری واگذاری کارها و مسئولیت ها می تواند راهی قدرتمند برای مراقبت از خود باشد. وظایفی را که می توان به دیگران محول کرد، شناسایی کنید و از درخواست کمک در صورت نیاز نترسید.
- مراقب سلامت جسمانی خود باشید
رژیم غذایی متعادل داشته باشید
داشتن یک رژیم غذایی متعادل برای حفظ سلامت جسمی و تندرستی ضروری است. بر مصرف انواع غذاهای کامل و فرآوری نشده تمرکز کنید و مصرف قندها، غذاهای فرآوری شده و سایر مواد ناسالم را محدود کنید.
به طور منظم ورزش کنید
ورزش منظم راهی قدرتمند برای بهبود سلامت جسمانی و سلامت روانی شماست. فعالیت بدنی مورد علاقه خود را بیابید و آن را به بخشی منظم از برنامه روزانه خود تبدیل کنید.
به اندازه کافی بخوابید
خواب کافی برای حفظ سلامت جسمی و روانی شما ضروری است. هر شب 7 تا 9 ساعت بخوابید و یک برنامه منظم برای خواب خود ایجاد کنید.
- یک طرز فکر رشد ایجاد کنید
چالش ها را در آغوش بگیرید
ذهنیت رشد این باور است که شما می توانید با تلاش و یادگیری رشد و توسعه پیدا کنید. چالش ها را بپذیرید و به آنها به عنوان فرصت هایی برای رشد نگاه کنید تا تهدیدی برای نفس خود.
از شکست درس بگیرید
شکست بخشی اجتناب ناپذیر از رشد و توسعه است. به جای تمرکز بر شکست، از آن به عنوان فرصتی برای یادگیری و بهبود استفاده کنید.
ذهن‌آگاهی را تمرین کنید
ذهن آگاهی تمرین حضور و درگیر بودن کامل در لحظه فعلی است. تمرکز حواس را از طریق فعالیت هایی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا صرفا توجه به حواس خود تمرین کنید.
- یک طرز فکر مثبت را پرورش دهید
قدردانی را تمرین کنید
سپاسگزاری تمرین تمرکز بر چیزهایی است که به خاطر آنها سپاسگزار هستید، به جای تمرکز بر افکار یا شرایط منفی. سعی کنید هر روز بر جنبه های مثبت زندگی خود تمرکز کنید.
افکار منفی را دوباره قاب بندی کنید
افکار و باورهای منفی می تواند شما را عقب نگه دارد و مانع از رسیدن شما به پتانسیل کامل شود. دوباره قاب بندی t منفی را تمرین کنیدبا دیدی مثبت تر فکر کنید و به جای مشکلات، روی راه حل ها تمرکز کنید.
شفقت به خود را تمرین کنید
شفقت به خود تمرین رفتار با مهربانی، درک و پذیرش با خود است. با خود ملایم باشید و از خودانتقادی یا خود قضاوتی بپرهیزید.
- علایق و علایق خود را دنبال کنید
علایق خود را کشف کنید
اشتیاق و علایق شما بخش مهمی از شخصیت شماست و آنچه برای شما شادی و رضایت به ارمغان می آورد. برای کشف چیزهایی که به آن علاقه دارید وقت بگذارید و برای آن فعالیت‌ها در زندگی‌تان وقت بگذارید.
اهداف خود را دنبال کنید
هنگامی که علایق و علایق خود را شناسایی کردید، اهدافی را برای خود تعیین کنید تا آنها را دنبال کنید. اهداف خود را به گام های کوچکتر و قابل دستیابی تقسیم کنید و برای رسیدن به آنها اقدامات مداوم انجام دهید.
- ارتباط ذهنی را تمرین کنید
به طور فعال گوش کنید
گوش دادن فعال، تمرین تعامل کامل با فردی که صحبت می کند، و درک دیدگاه او است. گوش دادن فعال را با توجه کامل، پرهیز از حواس پرتی، و پرسیدن سوالات شفاف تمرین کنید.
خودتان را به وضوح بیان کنید
ارتباط موثر کلید روابط سالم و رشد شخصی است. بیان واضح و قاطعانه خود را تمرین کنید و از جملات «من» به جای جملات «شما» استفاده کنید.
همدلی و تفاهم را تمرین کنید
همدلی و درک برای ایجاد روابط قوی و سالم ضروری است. تمرین کنید که خود را به جای دیگران بگذارید و سعی کنید دیدگاه آنها را درک کنید.
- خود واقعی خود را در آغوش بگیرید
قضاوت را رها کنید
قضاوت خود یا دیگران می تواند شما را از پذیرش خود واقعی خود باز دارد. تمرین کنید که قضاوت را کنار بگذارید و خودتان و دیگران را همان طور که هستند بپذیرید.
منحصر به فرد بودن خود را در آغوش بگیرید
همه افراد منحصر به فرد هستند و این چیزی است که جهان را به مکانی جالب و متنوع تر تبدیل می کند. ویژگی‌ها، استعدادها و نقاط قوت خود را در آغوش بگیرید و از متمایز شدن از دیگران نترسید.
پذیرش خود را تمرین کنید
خودپذیری عبارت است از پذیرش خود همانگونه که هستید، بدون قضاوت یا انتقاد. پذیرش خود را با به رسمیت شناختن نقاط ضعف و قوت خود تمرین کنید و با مهربانی و شفقت با خود رفتار کنید.
- زمانی را برای تأمل در خود اختصاص دهید
به پیشرفت خود فکر کنید
خود اندیشی منظم بخش مهمی از رشد و توسعه شخصی است. زمانی را به فکر کردن در مورد پیشرفت خود به سمت اهداف خود اختصاص دهید و مناطقی را که ممکن است نیاز به اصلاح داشته باشید را شناسایی کنید.
ذهن‌آگاهی را تمرین کنید
ذهن آگاهی تمرین حضور و درگیر بودن کامل در لحظه فعلی است. تمرکز حواس را از طریق فعالیت هایی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا صرفا توجه به حواس خود تمرین کنید.
به دنبال بازخورد باشید
جستجوی بازخورد از دیگران می تواند راهی قدرتمند برای به دست آوردن بینش و دیدگاه های جدید در مورد زندگی و اهداف شما باشد. از دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا مربیان بازخورد بخواهید و پذیرای انتقاد سازنده باشید.
منابع :
- «انقلاب خودمراقبتی: تغییر زندگی شما از درون به بیرون» نوشته سوزی ریدینگ
- «هدیه های نقص: آنچه را که فکر می کنید باید باشید رها کنید و آنچه هستید را در آغوش بگیرید» نوشته برنه براون
- «ذهنیت: روانشناسی جدید موفقیت» نوشته کارول اس. دوک
امیدوارم این راهنمای جامع در ارائه نکات و راهکارهای عملی برای اولویت دادن به خود و مراقبت از سلامتی شما مفید بوده باشد. به یاد داشته باشید که نیازهای خود را اولویت بندی کنید، حد و مرزها را تعیین کنید، مراقبت از خود را تمرین کنید، روابط سالم ایجاد کنید و خود واقعی خود را در آغوش بگیرید. با مراقبت از خود، می توانید زندگی کامل تر و هدفمندتری داشته باشید.
